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von Ralf Meier

Regelmäßige Bewegung hilft dabei, sich auch im Alter noch rundum wohl zu fühlen. So wundert es nicht, dass immer mehr ältere Menschen den Spaß am Freizeitsport entdecken. Sie bewahren sich somit ihre körperliche Unabhängig-keit bis ins hohe Alter, denn dafür benötigt man eine funktionierende Muskulatur und kräftige Knochen.
Doch Training ist nur die eine Seite der Medaille, die andere Seite heißt Ernährung. Und genau in diesem Bereich herrscht oftmals noch große Unsicherheit. Steigt der Kalorienverbrauch durch Sport so stark, dass man tatsächlich alles essen kann? Brauchen Seniorensportler mehr Vitamine? Was tun, wenn im Alter der Appetit nachlässt? Wie viel und was sollten ältere Sportler trinken? Sinnvoll oder teurer Humbug: Was bringen Nährstoffkonzentrate? Antworten auf diese und andere Fragen gibt der vorliegende Ratgeber in leicht verständlicher Form. Die Tipps und Anregungen sind immer praxisnah und können problemlos im Alltag umgesetzt werden.

von Heide Ecker-Rosendahl; Ralf Meier (Autor)

von Ralf Meier und Dr. med. Andreas Schur

von Ralf Meier

Über 500 Muskeln halten unseren Körper in Bewegung und im Gleichgewicht. Die zunehmende Bewegungsarmut in unseren Breitengraden macht uns das Leben jedoch immer schwerer. Dauerhaft unterforderte Muskeln bilden sich zurück und können mit der Zeit ihre Aufgaben nicht mehr ausreichend erfüllen. Weniger Muskelmasse bedeutete aber auch weniger Energieverbrauch. Druch die Vernachlässigung der Muskeln beschleunigt sich somit die Einlagerung von Körperfett. Der vorliegende Ratgeber zeigt, wie man in jedem Alter durch ein gezieltes Krafttraining die Leistungsfähigkeit und das Aussehen optimal verbessern kann. Ausführliche Übungsreihen für Anfänger und Fortgeschrittene widmen sich allen wichtigen Muskelpartien. Vergessen Sie nicht: Ihre Muskeln sind mitentscheidend dafür, ob Sie mit 70 Jahren auf fremde Hilfe angewiesen sind oder zwei Treppenstufen auf einmal nehmen.

von Ralf Meier

Ein falscher Tritt – und das schmerzverzerrte Gesicht spricht Bände. Zerrungen, Sehnen- und Gelenkverletzungen gehören zum Fußball wie die Stollen an den Schuhen. Viele dieser Verletzungen ließen sich vermeiden, wenn vor allem die Beinmuskulatur besser auf ihre Aufgaben vorbereitet wäre. Fußballer müssen ihre Muskelkraft auf die Abläufe während eines Spiels ausrichten. Dazu gehören kurze Sprints, abruptes Abstoppen oder Scherbewegungen, welche die Belastbarkeit des Knies und der umliegenden Strukturen auf eine harte Probe stellen. Ein funktionelles Krafttraining bereitet die Muskualtur gezielt auf die Anforderungen im Fußball vor. Leistungsfähige Muskeln machen Sie nicht nur zu einem besseren Spieler, sie sind auch der optimale Schutz für Sehnen und Gelenke. “Krafttraining für Fußballer” zeigt in leicht verständlicher Form, welche Muskeln für den Fußbller von besonderer Bedeutung sind, und stellt Übungen vor, mit denen Sie diese Muskeln gezielt trainieren können. Übungen zur Flexibilitätssteigerung und zur Gelenkmobilisation vervollständigen diesen Ratgeber.

von Ralf Meier

Der “Marathon” steht heute für eine sportliche Herausforderung, der sich immer mehr Freizeitsportler stellen. Wer zum ersten Mal einen Marathon laufen und erleben will, braucht eine gute Vorbereitung. Damit Sie Ihren ersten Zieleinlauf auch mit allen Sinnen genießen können, hilft Ihnen dieser Ratgeber bei den planvollen Trainingseinheiten.

von Ralf Meier

VOX Goodbye Deutschland. Die Auswanderer: Ferne Länder, neues Leben – ein Wegweiser ist das Buch zur Dokumentationsreihe, die von VOX ausgestrahlt wird.

Jährlich kehren Hunderttausende Menschen deutschland den Rücken, um im Ausland noch einmal ganz von vorn zu beginnen.
In den populären VOX-Derien “Goodbye Deutschland” und “Auf und davon” berichten Singles, Paare und Familien über ihre Erlebnisse zwischen hochfliegenden Träumen und harter Realität und werden für die TV-Zuschauer so zu Stellvertretern für die eigenen Hoffnungen und Gedanken: Was muss ich tun und beachten, um selbst diesen großen Schritt wagen zu können?
Ob Klima, Einreisebedingungen, politische und wirtschaftliche Strukturen, Lohnniveau, berufliche Perspektiven, Sprache, Lebenshaltungskosten etc. – diese kompakte Handbuch beantwortet informativ und unterhaltsam alle relevanten Fragen rund um den Neustart fern der Heimat. Informative Tabellen und Grafiken, clevere Tipps und animierende Fotos sowie zahreiche Statements erfolgreicher TV-Emigranten machen aus “Goodbye Deutschland” einen unverzichtbaren Reiseführer auf dem Weg ins neue Leben!